孕晚期一周體重增長(zhǎng)0.3-0.5公斤較為合適。體重增長(zhǎng)過(guò)快或過(guò)慢均可能對(duì)母嬰健康產(chǎn)生影響,需結(jié)合產(chǎn)檢結(jié)果調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。
孕晚期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育速度加快,孕婦體重增長(zhǎng)主要來(lái)源于胎兒、胎盤(pán)、羊水及母體血容量增加。每周0.3-0.5公斤的增幅可滿(mǎn)足胎兒營(yíng)養(yǎng)需求,同時(shí)避免妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。建議每日增加200-300千卡熱量攝入,優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋,搭配全谷物和新鮮蔬菜水果。規(guī)律進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次20-30分鐘,每周3-5次有助于控制體重。定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖和尿蛋白指標(biāo),若單周體重增長(zhǎng)超過(guò)1公斤或出現(xiàn)下肢水腫,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
孕晚期需保持均衡飲食,避免高糖高脂食物過(guò)量攝入。每日飲水1500-2000毫升,分次少量飲用。保證7-8小時(shí)睡眠,采取左側(cè)臥位改善胎盤(pán)供血。記錄每日體重變化,與醫(yī)生充分溝通調(diào)整管理方案。若出現(xiàn)頭痛、視物模糊或胎動(dòng)異常,須立即就診。
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