運(yùn)動(dòng)后惡心嘔吐可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充水分電解質(zhì)、調(diào)整呼吸節(jié)奏、避免空腹運(yùn)動(dòng)、及時(shí)休息等方式緩解。運(yùn)動(dòng)后惡心嘔吐通常由運(yùn)動(dòng)過量、低血糖、脫水、胃腸缺血、乳酸堆積等原因引起。
1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致內(nèi)臟血液重新分配，胃腸供血不足可能引發(fā)惡心。建議采取循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動(dòng)量，例如從每周3次20分鐘快走開始，逐步過渡到慢跑。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，可通過運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)實(shí)時(shí)心率。若出現(xiàn)頭暈?zāi)垦Ｐ枇⒓赐Ｖ惯\(yùn)動(dòng)。
2、補(bǔ)充水分電解質(zhì)
運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)出汗量可達(dá)500-1000毫升，體液丟失過多會(huì)導(dǎo)致血容量下降。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)應(yīng)分次飲用300-500毫升淡鹽水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充100-150毫升含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料。避免一次性大量飲水，可能加重胃腸負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后可飲用含葡萄糖的電解質(zhì)溶液幫助恢復(fù)。
3、調(diào)整呼吸節(jié)奏
呼吸紊亂會(huì)導(dǎo)致膈肌痙攣刺激胃部。建議采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部。跑步時(shí)可嘗試三步一吸兩步呼的節(jié)奏，游泳時(shí)注意轉(zhuǎn)頭換氣動(dòng)作規(guī)范。運(yùn)動(dòng)中避免說話或屏氣，瑜伽等運(yùn)動(dòng)需配合專業(yè)呼吸指導(dǎo)。
4、避免空腹運(yùn)動(dòng)
血糖低于3.9mmol/L時(shí)易出現(xiàn)冷汗、手抖等低血糖反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)應(yīng)進(jìn)食易消化的碳水化合物，如香蕉、全麥面包等，攝入量約200-300大卡。糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖，攜帶糖果應(yīng)急。但剛進(jìn)食后不宜立即運(yùn)動(dòng)，可能引發(fā)胃食管反流。
5、及時(shí)休息
運(yùn)動(dòng)后立即平臥可能加重惡心感，應(yīng)采取半坐位休息10-15分鐘?？捎美涿矸箢~頭或頸部，幫助降低核心體溫。若嘔吐持續(xù)超過2小時(shí)或伴隨意識(shí)模糊，可能與中暑、心肌缺血等急癥有關(guān)，需立即就醫(yī)排查。
運(yùn)動(dòng)后建議穿著透氣衣物進(jìn)行慢走等放松活動(dòng)，幫助乳酸代謝。24小時(shí)內(nèi)可進(jìn)行泡沫軸按摩或溫水浴緩解肌肉緊張。日常注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，維持肌肉修復(fù)所需營養(yǎng)。建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，身體逐漸適應(yīng)可降低不適發(fā)生概率。若癥狀反復(fù)出現(xiàn)，需就醫(yī)排除胃腸疾病或代謝異常。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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