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防便秘的運動(dòng)有哪些

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平時(shí)注意飲食習慣能夠很好的預防和治療便秘，但是這個(gè)過(guò)程有點(diǎn)長(cháng)，對于快速減輕便秘可能效果要弱一點(diǎn)，其實(shí)通過(guò)身體一些有效的運動(dòng)，能夠很好很快的幫助解除便秘的現象，那么，哪些運動(dòng)可以幫助人體預防便秘？


進(jìn)行腹部按摩是治療便秘的一個(gè)非常有效的方法，具體方法是將身體進(jìn)行仰臥，雙腿進(jìn)行彎曲，兩掌合實(shí)進(jìn)行快速摩擦，待產(chǎn)生熱量后，把手放在肚臍部位，并且注意一只手的手面放在另一只的手背上，然后輕輕的圓周揉動(dòng)，每天做兩到三次，每次五分鐘就可以了，這樣能夠快速的加快腸道的蠕動(dòng)，減少便秘的產(chǎn)生。

注意首先進(jìn)行深呼吸，盡量使膈肌向上提，提升的幅度越大越好，然后進(jìn)行深深的呼氣，這樣能夠幫助腸道進(jìn)行被動(dòng)的運動(dòng)，加快腸道的蠕動(dòng)，減輕便秘。

手扶著(zhù)桌椅或是墻壁，進(jìn)行單腿高抬腿運動(dòng)，保持上半身不動(dòng)，盡最大可能的把腿進(jìn)行高抬，最好是連續進(jìn)行兩分鐘，不低于一百次，這樣對于腸道的蠕動(dòng)效果很好，防止便秘產(chǎn)生。

注意事項：

注意在用手摩擦后熱量非常的大，放到肚臍的時(shí)候能夠感覺(jué)到非常的舒服，要注意用右手放在肚臍上的時(shí)候左手的手面要放在右手的手背上。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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