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吃橘子有什么好處

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橘子富含維生素C、膳食纖維和多種礦物質(zhì)，適量食用有助于增強免疫力、促進消化和保護心血管健康。

1、增強免疫力

橘子含有豐富的維生素C，每100克果肉可提供約30毫克維生素C，能夠刺激白細胞活性，幫助身體抵抗病毒和細菌感染。長期適量攝入可降低感冒概率，尤其適合免疫力低下人群。

2、促進消化

橘子中的膳食纖維和果膠能增加腸道蠕動，緩解功能性便秘。其含有的檸檬酸還可刺激胃酸分泌，改善食欲不振，但胃酸過多者應(yīng)控制食用量。

3、保護心血管

橘子皮苷和鉀元素有助于擴張血管、調(diào)節(jié)血壓。類黃酮成分能減少低密度脂蛋白氧化，預(yù)防動脈粥樣硬化形成，對高血壓患者具有輔助調(diào)理作用。

4、抗氧化防衰老

柑橘多酚和β-胡蘿卜素可清除自由基，延緩細胞老化。研究發(fā)現(xiàn)規(guī)律攝入柑橘類水果者皮膚彈性較好，老年性黃斑變性發(fā)生率較低。

5、補充微量元素

橘子含有鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)，其中鈣含量在水果中較高，有助于維持骨骼健康。所含的銅元素還能促進鐵吸收，預(yù)防缺鐵性貧血。

建議每日食用1-2個中等大小橘子為宜，避免空腹食用以防刺激胃腸。糖尿病患者需控制攝入量，對柑橘過敏者應(yīng)禁用。食用時可連橘絡(luò)一起吃，其富含蘆丁等活性成分。儲存時注意通風避光，發(fā)霉變質(zhì)的橘子不可食用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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