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骨關(guān)節(jié)炎保健常識(shí)

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骨關(guān)節(jié)炎是一種常見(jiàn)的關(guān)節(jié)退行性疾病，主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、僵硬和活動(dòng)受限。

1、適度運(yùn)動(dòng)

適度的低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車有助于維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增強(qiáng)周圍肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)。避免爬山、爬樓梯等高沖擊運(yùn)動(dòng)。

2、控制體重

超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，特別是膝關(guān)節(jié)。體重每減輕1公斤，膝關(guān)節(jié)承受的壓力可減少4公斤。通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重控制在正常范圍內(nèi)。

3、合理補(bǔ)鈣

充足的鈣攝入有助于維持骨骼健康。建議每日攝入800-1000mg鈣，可通過(guò)牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等食物獲取。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

4、關(guān)節(jié)保暖

寒冷會(huì)加重關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖，可佩戴護(hù)膝等防護(hù)用品。冬季室內(nèi)保持適宜溫度，避免關(guān)節(jié)受涼。

5、正確姿勢(shì)

保持良好姿勢(shì)可減輕關(guān)節(jié)壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如久坐、久站。坐立時(shí)保持背部挺直，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭。

骨關(guān)節(jié)炎患者日常應(yīng)注意關(guān)節(jié)保護(hù)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度負(fù)重。飲食上可多攝入富含抗氧化物質(zhì)的食物，如深海魚(yú)、堅(jiān)果等。癥狀加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。定期復(fù)查有助于監(jiān)測(cè)病情變化。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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