運動(dòng)完吃東西在一定條件下通??梢源龠M(jìn)脂肪燃燒。
運動(dòng)后,身體的新陳代謝會(huì )處于一個(gè)較高的水平,此時(shí)進(jìn)食適當的營(yíng)養物質(zhì)可以為身體補充能量,同時(shí)有助于維持較高的代謝率,尤其是攝入富含蛋白質(zhì)的食物,蛋白質(zhì)的食物熱效應較高,即身體在消化、吸收和利用蛋白質(zhì)的過(guò)程中會(huì )消耗較多的能量,這有助于在運動(dòng)后持續燃燒熱量和脂肪。運動(dòng)后30分鐘-60分鐘是進(jìn)食的時(shí)間窗口,這個(gè)時(shí)間段內,身體對營(yíng)養物質(zhì)的吸收和利用效率較高,如果等待時(shí)間過(guò)長(cháng),身體可能會(huì )進(jìn)入分解代謝狀態(tài),不利于肌肉恢復和新陳代謝的維持;若進(jìn)食時(shí)間過(guò)早,一般會(huì )引起胃部不適。
運動(dòng)后進(jìn)食應控制好量,避免過(guò)度進(jìn)食。雖然需要補充能量和營(yíng)養,但攝入的熱量不應超過(guò)運動(dòng)所消耗的熱量,否則會(huì )導致熱量盈余,進(jìn)而轉化為脂肪儲存起來(lái)。
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