肚子吃撐了可通過(guò)散步按摩、熱敷腹部、適量飲水、服用助消化藥物、調(diào)整體位等方式緩解。暴飲暴食可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂,通常伴隨腹脹、噯氣等癥狀。
進(jìn)食后緩慢散步10-15分鐘能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),配合順時(shí)針按摩肚臍周圍可加速食物排空。按摩時(shí)用掌心以中等力度打圈,范圍從右下腹開始,經(jīng)上腹至左下腹結(jié)束。注意避免飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)或平躺。
用40℃左右的熱毛巾或暖水袋敷于上腹部,每次15-20分鐘。熱力能放松胃腸平滑肌,改善局部血液循環(huán),緩解因胃部過(guò)度擴(kuò)張引起的痙攣性疼痛。糖尿病患者及皮膚感覺異常者需控制溫度,防止?fàn)C傷。
分次飲用100-200毫升溫開水,水溫以接近體溫為宜。水分能軟化食物殘?jiān)璞苊庖淮涡源罅匡嬎又?a href="http://www.mmhgsj.com/k/n6451qkakoeipf8.html" target="_blank">胃脹。可加入少量新鮮檸檬汁或山楂片,其有機(jī)酸成分有助于分解脂肪和蛋白質(zhì)。
遵醫(yī)囑使用多酶片、胰酶腸溶膠囊、健胃消食片等消化酶制劑,能補(bǔ)充胃蛋白酶、胰脂肪酶等消化酶。乳酶生片、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等微生態(tài)制劑可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。藥物需在餐后30分鐘服用效果最佳。
采取跪趴位或左側(cè)臥位能減少胃部受壓,利用重力幫助胃內(nèi)食物向十二指腸移動(dòng)。避免彎腰、束腰等增加腹壓的動(dòng)作,衣著需寬松。若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐或劇烈腹痛應(yīng)立即就醫(yī)。
日常應(yīng)注意細(xì)嚼慢咽控制進(jìn)食速度,每餐七分飽為宜,避免高脂高糖食物集中攝入。餐后2小時(shí)內(nèi)不宜立即入睡,可進(jìn)行洗碗等輕度家務(wù)活動(dòng)促進(jìn)消化。長(zhǎng)期暴飲暴食者建議記錄飲食日記,必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化膳食方案。養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于維持正常胃腸功能。
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