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腰椎間盤(pán)突出護理

在生活中，腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的骨科疾病，腰間盤(pán)突出是由于腰椎間盤(pán)變性，纖維環(huán)破裂，髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)，導致腰腿疼痛，常給患者的生活和工作帶來(lái)諸多痛苦和不便。而腰椎的活動(dòng)量很大，極易導致腰間盤(pán)突出的復發(fā)。那么，腰椎間盤(pán)突出護理有哪些呢?

一、起床：從起床到上班之前早晨睡醒后突然坐起常會(huì )傷到腰部，所以睡醒后應先在床上將腿屈起，向兩邊活動(dòng)活動(dòng)，然后再用胳膊支撐上身起床。

二、起床洗漱：早晨起床后身體各部肌肉還沒(méi)活動(dòng)開(kāi)，突然的動(dòng)作會(huì )引發(fā)腰痛。所以一些細微的動(dòng)作也要慎重，如洗臉時(shí)應將一只腳放在矮臺上，穿鞋時(shí)不要半蹲，應坐下穿，不要直接彎腰取物，應先屈膝再下蹲等。

三、上班搭車(chē)： 上班路上及工作時(shí)走路時(shí)腹部要用力。等公共汽車(chē)時(shí)，不要雙腿并齊站立，將一只腳搭在低矮的臺階上或石頭上會(huì )感覺(jué)輕松得多。上樓梯時(shí)，慢慢地微屈著(zhù)身子要比直著(zhù)上樓腰部受力小。

四、上廁所：上廁所方便后起身時(shí)，應用手支在墻壁上站起。尤其是從蹲位站立起來(lái)時(shí)，很容易傷著(zhù)腰。

五、工作學(xué)習中：避免勞動(dòng)過(guò)度，不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢進(jìn)行學(xué)習、勞動(dòng)。工作中要保持正確的姿勢，可時(shí)而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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