全身肌肉松弛,可以先做一些力量訓練,力量訓練主要做大肌肉群訓練和局部肌肉訓練,可以找專(zhuān)門(mén)的健身訓練指導。然后可以適當做一些有氧訓練,比如慢走或快跑,游泳也很不錯。
全身肌肉松弛會(huì )加快肌肉的老化速度,發(fā)展到后來(lái)還容易形成肌肉萎縮,這樣對身體健康的危害極大。而且全身肌肉松弛也會(huì )讓代謝變慢,不利于血液循環(huán)。那全身肌肉松弛怎樣鍛煉?
一、全身肌肉松弛的力量訓練
1.大肌肉群訓練
全身肌肉松弛,可以先做一些大肌肉群訓練來(lái)促進(jìn)肌肉收縮,前幾周可以主要鍛煉腿部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉以及腹部肌肉。這些部分的肌肉屬于大肌肉群,訓練時(shí)也可以帶動(dòng)周?chē)〖∪?,緩解肌肉松弛?br/> 2.局部肌肉訓練
經(jīng)過(guò)大肌肉群訓練之后,就可以進(jìn)行針對性的局部肌肉訓練。身體有一些部位的肌肉很難訓練到,比如說(shuō)跟腱,像這種情況就需要使用專(zhuān)門(mén)的器械或者是訓練動(dòng)作來(lái)訓練??梢栽诮∩斫叹毜闹笇卵驖u進(jìn)的進(jìn)行。
二、全身肌肉松弛的有氧訓練
1.慢走或快跑
慢走或快跑是常見(jiàn)的有氧訓練,這種有氧訓練能夠緩解肌肉訓練引起的酸痛,而且也可以鍛煉到全身的肌肉群,長(cháng)時(shí)間堅持就可以讓肌肉緊繃。建議每天做30分鐘左右的有氧訓練就可以了。
2.游泳
游泳不僅能夠鍛煉到全身的肌肉,也可以避免重力對關(guān)節造成損傷,所以體重基數較大的人,非常適合用這種方式來(lái)進(jìn)行鍛煉。游泳消耗的熱量也比較多,鍛煉之后可以適當吃一些堅果來(lái)補充營(yíng)養。
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