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女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動

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女性月經(jīng)期可根據(jù)身體狀態(tài)選擇低強(qiáng)度運(yùn)動，如散步、瑜伽等，避免劇烈運(yùn)動或水下項目。

月經(jīng)期運(yùn)動需以身體舒適為前提。經(jīng)期前三天子宮內(nèi)膜脫落明顯，盆腔充血較嚴(yán)重，可選擇散步或舒緩拉伸，每次持續(xù)20-30分鐘，有助于促進(jìn)血液循環(huán)但不會加重腹部不適。經(jīng)期中后期出血量減少后，可嘗試低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如慢跑、橢圓機(jī)訓(xùn)練，心率控制在最大心率的60%以下，時間不超過45分鐘。

需要避免的運(yùn)動包括高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、負(fù)重深蹲、倒立體位瑜伽等，這些運(yùn)動可能增加腹壓導(dǎo)致經(jīng)血逆流。游泳、潛水等水下項目可能因水溫刺激引發(fā)痛經(jīng)，且經(jīng)期宮頸口微開，水中細(xì)菌感染風(fēng)險增高。存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或貧血癥狀時，應(yīng)暫停運(yùn)動并臥床休息。

經(jīng)期運(yùn)動期間建議穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，運(yùn)動后及時更換衛(wèi)生用品并清潔會陰部。可準(zhǔn)備溫?zé)犭娊赓|(zhì)飲料補(bǔ)充水分，避免攝入冰鎮(zhèn)飲品。若運(yùn)動后出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇或經(jīng)血異常增多，需立即停止活動并就醫(yī)。日常可記錄月經(jīng)周期與運(yùn)動反應(yīng)，幫助建立個性化的經(jīng)期運(yùn)動方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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