判斷自己是否有抑郁癥可通過觀察情緒持續(xù)低落、興趣減退、睡眠障礙等核心癥狀,結(jié)合專業(yè)量表評估或精神科醫(yī)生診斷確認(rèn)。
抑郁癥的核心癥狀包括持續(xù)兩周以上的情緒低落,對原本感興趣的事物喪失熱情,常伴有精力下降和疲勞感。睡眠問題表現(xiàn)為早醒或入睡困難,食欲可能出現(xiàn)明顯增加或減少。認(rèn)知功能方面會(huì)感到注意力難以集中,決策能力下降,部分人出現(xiàn)自責(zé)或無價(jià)值感。軀體癥狀可能包含不明原因的頭痛、胃腸不適或慢性疼痛。嚴(yán)重時(shí)可能反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺念頭,這種情況需立即就醫(yī)。
部分人群可能僅表現(xiàn)為易怒、焦慮或情感麻木等非典型癥狀,容易被誤認(rèn)為是性格問題。青少年抑郁癥常以成績下滑、逃學(xué)或行為問題為首發(fā)表現(xiàn)。產(chǎn)后抑郁多在分娩后4周內(nèi)出現(xiàn)情緒波動(dòng)和過度擔(dān)憂。季節(jié)性抑郁好發(fā)于秋冬季節(jié),伴隨嗜睡和碳水?dāng)z入增加。長期慢性壓力也可能誘發(fā)類似抑郁的亞臨床狀態(tài),但不符合全部診斷標(biāo)準(zhǔn)。
若懷疑存在抑郁傾向,建議記錄每日情緒變化和癥狀持續(xù)時(shí)長,避免過度自我診斷。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于改善情緒,每天保證7-8小時(shí)睡眠,適當(dāng)增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類攝入。限制酒精和咖啡因攝入,嘗試正念冥想等放松訓(xùn)練。社會(huì)支持方面可主動(dòng)與信任的人溝通感受,參加興趣小組活動(dòng)。癥狀持續(xù)兩周以上或影響日常生活時(shí),應(yīng)及時(shí)到精神心理科就診,專業(yè)醫(yī)生會(huì)通過臨床訪談和評估量表進(jìn)行診斷,必要時(shí)結(jié)合心理治療和藥物治療。
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