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春夏犯困怎么回事

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春夏犯困可能與季節(jié)變化、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)失衡、慢性疲勞綜合征、貧血等原因有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。

1、季節(jié)變化

春夏季節(jié)日照時(shí)間延長(zhǎng)，人體褪黑素分泌減少，生物鐘可能暫時(shí)紊亂導(dǎo)致困倦。適應(yīng)期內(nèi)建議固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。

2、睡眠不足

夜間睡眠時(shí)間不足6小時(shí)會(huì)顯著影響日間警覺(jué)性。表現(xiàn)為晨起困難、頻繁打哈欠。需保持臥室溫度25℃以下，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

3、營(yíng)養(yǎng)失衡

維生素B族和鐵元素缺乏會(huì)降低細(xì)胞攜氧能力?？蛇m量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等富含血紅素鐵的食物攝入。

4、慢性疲勞綜合征

持續(xù)半年以上的疲憊感可能與此病相關(guān)，常伴隨肌肉酸痛和注意力障礙。需進(jìn)行甲狀腺功能、EB病毒抗體等醫(yī)學(xué)檢查。

5、貧血

缺鐵性貧血患者會(huì)出現(xiàn)面色蒼白、頭暈乏力。確診需化驗(yàn)血清鐵蛋白，可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補(bǔ)鐵劑。

建議保持每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，飲食中增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式2周后仍持續(xù)嗜睡，需就醫(yī)排除甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停等病理因素。高溫天氣注意及時(shí)補(bǔ)水，避免脫水加重疲勞感。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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