暈車后不舒服可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充水分、穴位按壓、服用藥物、呼吸調(diào)節(jié)等方式緩解。暈車通常由前庭功能紊亂、視覺(jué)沖突、胃腸刺激等因素引起。
立即選擇車輛前排座位或靠窗位置,閉眼保持頭部固定,避免低頭看手機(jī)或書(shū)籍。身體盡量向后傾斜15-30度,減輕內(nèi)耳前庭器官受到的顛簸刺激。兒童可由家長(zhǎng)懷抱固定頭部。
少量多次飲用溫開(kāi)水或淡鹽水,每次50-100毫升,幫助稀釋胃酸緩解惡心。避免飲用碳酸飲料或冰鎮(zhèn)飲品??珊捗?、姜糖等刺激唾液分泌,兒童建議家長(zhǎng)準(zhǔn)備便攜式吸管杯。
用拇指持續(xù)按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上三橫指或合谷穴手背第一二掌骨間3-5分鐘,力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。兒童需家長(zhǎng)輔助按壓,配合輕柔太陽(yáng)穴按摩效果更佳。
可遵醫(yī)囑使用鹽酸苯海拉明片、茶苯海明片或東莨菪堿貼劑等抗組胺藥物,需在乘車前30分鐘服用。兒童應(yīng)選用茶苯海明口服溶液,家長(zhǎng)需嚴(yán)格按說(shuō)明書(shū)控制劑量。
采用腹式深呼吸,吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒的節(jié)奏,重復(fù)10-15次。打開(kāi)車窗保持空氣流通,避免汽油、香水等異味刺激。兒童可由家長(zhǎng)引導(dǎo)進(jìn)行游戲式呼吸訓(xùn)練。
日常應(yīng)保持充足睡眠避免疲勞乘車,空腹或過(guò)飽狀態(tài)都易誘發(fā)暈車。乘車前1小時(shí)可進(jìn)食少量蘇打餅干等碳水化合物,途中每隔2小時(shí)下車活動(dòng)5分鐘。長(zhǎng)期暈車者建議進(jìn)行前庭功能訓(xùn)練如平衡墊練習(xí),必要時(shí)需排查耳石癥等器質(zhì)性疾病。攜帶便攜式嘔吐袋、濕巾和更換衣物以備不時(shí)之需,兒童出行建議家長(zhǎng)準(zhǔn)備防暈車手環(huán)等輔助工具。
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