国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

想要練出腹肌，跟我這樣做

3213次瀏覽

?前兩天我收到了一條私信，是一個(gè)小伙子問(wèn)我，他想要練出腹肌，但是不想去健身房花錢(qián)，不知道能不能通過(guò)跑步鍛煉出腹肌。

-

?跑步并不能練出腹肌，跑步可以燃燒脂肪，給練出腹肌創(chuàng )造條件。

?跑步是一種有氧運動(dòng)，可以消耗身體多余的脂肪，減少腹部的脂肪積累，從而使腹肌看起來(lái)更明顯。

-

?要是想要練出腹肌，或者是馬甲線(xiàn)，可以跟我這樣做：

腹部肌肉鍛煉

1??仰臥起坐：平躺于地，屈膝，雙腳著(zhù)地固定，雙手交叉于胸前，將背部和肩胛一起向上抬離地面，重復。

2??仰臥反卷腹：平躺于地，雙手伸直撐在身體兩側，抬起雙腿與地面垂直，用腹部肌肉將臀部抬離地面，重復。

3??仰臥交叉打腿：平躺于地，雙腿懸于半空，輪流做剪刀樣交叉運動(dòng)。

4??平板支撐：雙肘平板支撐在地面，肩部、腰部和臀腿成一條直線(xiàn)，保持此動(dòng)作。

?如果是腹部有贅肉的人想要鍛煉出腹肌，應當配合慢跑、快走的方式消耗多余脂肪，同時(shí)進(jìn)行腹部肌肉鍛煉。

-

改變飲食結構

1??均衡飲食：多吃天然新鮮的食物，少吃深度加工的食物，減少油脂和鹽分的攝入。

2??少食多餐：控制每頓飯的攝入量，堅持吃早餐并減少晚餐攝入量。

3??多喝水：進(jìn)行高強度鍛煉的同時(shí)要補足水分。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>