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骨折要怎么預防呢

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骨折可通過(guò)調整飲食、適度運動(dòng)、預防跌倒、避免外傷、定期檢查骨密度等方式預防。骨折通常由骨質(zhì)疏松、外力撞擊、運動(dòng)損傷、慢性疾病、年齡增長(cháng)等因素引起。

1、調整飲食

日常飲食中增加富含鈣和維生素D的食物有助于增強骨骼強度。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含有豐富的鈣質(zhì)，西藍花、菠菜等深綠色蔬菜也含有較多鈣元素。維生素D可通過(guò)食用魚(yú)類(lèi)、蛋黃等食物獲取，適當曬太陽(yáng)也能幫助人體合成維生素D。長(cháng)期缺乏這些營(yíng)養素可能導致骨質(zhì)疏松，增加骨折風(fēng)險。

2、適度運動(dòng)

規律進(jìn)行負重運動(dòng)能刺激骨骼生長(cháng)，提高骨密度?？熳?、慢跑、跳繩等運動(dòng)都能對骨骼產(chǎn)生良性刺激，太極拳和瑜伽則能增強平衡能力。建議每周進(jìn)行3-5次運動(dòng)，每次30-60分鐘。運動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免突然增加運動(dòng)強度導致運動(dòng)損傷。

3、預防跌倒

居家環(huán)境應保持地面干燥整潔，浴室鋪設防滑墊，樓梯安裝扶手。老年人外出時(shí)可使用拐杖或助行器，穿著(zhù)防滑鞋。夜間保持適當照明，避免在昏暗環(huán)境中行走。視力不佳者應定期檢查視力并佩戴合適眼鏡，聽(tīng)力障礙者應及時(shí)使用助聽(tīng)器。

4、避免外傷

從事高風(fēng)險職業(yè)或運動(dòng)時(shí)應做好防護措施，建筑工人要佩戴安全帽，運動(dòng)員要使用護具。駕駛車(chē)輛務(wù)必系好安全帶，騎自行車(chē)或摩托車(chē)要戴頭盔。避免參與危險活動(dòng)，如從高處跳下等。兒童玩耍時(shí)要加強看護，防止從游樂(lè )設施跌落。

5、定期檢查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行一次骨密度檢測，絕經(jīng)后女性和65歲以上男性更應重視。骨質(zhì)疏松患者需遵醫囑使用阿侖膦酸鈉片、碳酸鈣D3片、骨化三醇軟膠囊等藥物。慢性疾病患者要控制好血糖、血壓等指標，減少并發(fā)癥對骨骼的影響。

預防骨折需要從日常生活多方面入手。保持均衡飲食，適量補充鈣和維生素D，堅持適度運動(dòng)增強骨骼強度。注意居家安全，消除跌倒隱患，外出時(shí)做好防護。定期體檢了解骨骼健康狀況，發(fā)現骨質(zhì)疏松及時(shí)干預。老年人要特別注意防跌倒措施，天氣惡劣時(shí)減少外出。兒童活動(dòng)時(shí)要做好監護，避免發(fā)生意外傷害。養成良好的生活習慣，戒煙限酒，保持適度體重，都有助于維護骨骼健康。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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