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跑步腿疼怎么辦

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跑步腿疼可通過(guò)休息調整、冷敷熱敷、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。跑步腿疼通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、肌腱炎、應力性骨折等原因引起。

1、休息調整

跑步后出現腿疼時(shí)，應立即停止運動(dòng)并充分休息。休息能幫助受損肌肉纖維修復，避免疼痛加重。建議暫停跑步1-3天，改為散步或游泳等低沖擊運動(dòng)。休息期間可抬高患肢促進(jìn)血液循環(huán)，睡眠時(shí)用枕頭墊高腿部。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內使用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復。慢性期改用熱敷，可用熱水袋或熱毛巾敷于患處，溫度控制在40-45℃。冷熱交替敷法對緩解肌肉酸痛效果更佳。

3、適度拉伸

疼痛緩解后進(jìn)行輕柔拉伸，重點(diǎn)拉伸股四頭肌、腘繩肌和小腿三頭肌。每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒，重復2-3組。拉伸時(shí)避免彈振式動(dòng)作，以輕微牽拉感為宜。運動(dòng)前后都應進(jìn)行系統拉伸。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。使用藥物不超過(guò)3-5天，胃腸道不適者慎用口服藥。

5、物理治療

持續疼痛建議就醫進(jìn)行超聲波治療、沖擊波治療或低頻電刺激等物理治療。專(zhuān)業(yè)康復師可指導進(jìn)行漸進(jìn)性力量訓練，改善肌肉平衡。嚴重者可能需要定制矯形鞋墊或進(jìn)行跑步姿勢矯正。

預防跑步腿疼需注意運動(dòng)前充分熱身，穿著(zhù)合適跑鞋，控制跑步強度和時(shí)間。建議采用跑走交替方式逐步適應，每周跑量增加不超過(guò)10%。跑步后及時(shí)補充水分和電解質(zhì)，攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復。保持規律作息，避免過(guò)度訓練。若疼痛持續超過(guò)1周或出現腫脹、淤血等癥狀，應及時(shí)就醫排除骨折等嚴重損傷。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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