男性脫發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵元素、鋅元素、維生素D及B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)，也可能由遺傳、激素失衡等因素導(dǎo)致。
1、蛋白質(zhì)缺乏
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)、易斷。建議通過(guò)雞蛋、瘦肉、豆類等食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，但需注意腎功能異常者需控制蛋白攝入量。
2、鐵元素不足
缺鐵會(huì)影響毛囊細(xì)胞分化，常見(jiàn)于挑食或慢性失血人群。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等含鐵豐富，同時(shí)補(bǔ)充維生素C可促進(jìn)鐵吸收，但胃腸疾病患者需謹(jǐn)慎補(bǔ)鐵。
3、鋅元素缺乏
鋅參與角蛋白合成，缺鋅可能導(dǎo)致彌漫性脫發(fā)。牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物富含鋅，過(guò)量補(bǔ)鋅可能引發(fā)銅缺乏，需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。
4、維生素D水平低
維生素D受體存在于毛囊中，其缺乏與休止期脫發(fā)相關(guān)。日曬、深海魚(yú)、強(qiáng)化食品可補(bǔ)充，但自身免疫性疾病患者需監(jiān)測(cè)血鈣水平。
5、B族維生素缺失
生物素、葉酸等B族維生素缺乏可能引起頭發(fā)干燥脫落。全谷物、堅(jiān)果、綠葉蔬菜是良好來(lái)源，酗酒者及長(zhǎng)期服用抑酸藥人群需重點(diǎn)補(bǔ)充。
建議脫發(fā)男性保持均衡飲食，每日攝入20-30克堅(jiān)果種子類食物，每周食用2-3次深海魚(yú)類，避免過(guò)度節(jié)食或高脂飲食。同時(shí)注意緩解精神壓力，保證7-8小時(shí)睡眠，洗頭時(shí)水溫不超過(guò)40攝氏度，梳頭選用寬齒木梳。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或持續(xù)3個(gè)月以上，應(yīng)及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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