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小腿肌肉拉傷怎么辦

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小腿肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式緩解。小腿肌肉拉傷通常由運動(dòng)損傷、肌肉疲勞、外力撞擊、熱身不足、姿勢錯誤等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，用彈性繃帶加壓包扎或佩戴護具固定患肢，避免進(jìn)一步牽拉損傷肌肉纖維。抬高患肢有助于減輕腫脹，建議制動(dòng)休息3-7天，嚴重者需延長(cháng)至2周。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，可減少出血和炎癥反應。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，加速組織修復。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等口服非甾體抗炎藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。

4、物理治療

超聲治療、沖擊波治療等可促進(jìn)局部微循環(huán)，電磁療能緩解疼痛。建議損傷1周后開(kāi)始，每周2-3次，連續治療2-4周。治療期間避免劇烈運動(dòng)。

5、康復訓練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行踝泵運動(dòng)、小腿肌肉等長(cháng)收縮訓練，2周后加入抗阻彈力帶練習?；謴推趹苊馓S、沖刺等爆發(fā)性動(dòng)作，建議在康復師指導下制定個(gè)性化方案。

恢復期間建議穿著(zhù)支撐性好的運動(dòng)鞋，運動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌。日?？啥鄶z入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果和優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，有助于膠原蛋白合成。運動(dòng)時(shí)注意控制強度，避免疲勞狀態(tài)下繼續高強度訓練，運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行放松拉伸。若3周后仍存在明顯疼痛或活動(dòng)受限，需及時(shí)復查排除肌腱斷裂等嚴重損傷。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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