怎樣預防腱鞘炎?腱鞘炎的預防辦法,很多的患者都不是特別的清楚,在患有腱鞘炎的時(shí)候,我們的患者卻是一點(diǎn)也不知道的,隨著(zhù)時(shí)間的變化,腱鞘炎的疼痛會(huì )越來(lái)越嚴重,下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)我們的患者在生活中要如何做好腱鞘炎的預防呢。
1.用溫水洗手養成勞作后用溫水洗手的習慣,不宜用冷水,適時(shí)活動(dòng)手,并自行按摩。得了此病,貴在早治,以免遷延成慢性。
2.旋轉手腕當自我治療腱鞘炎刺痛開(kāi)始時(shí),可以做些溫和的手部運動(dòng)以緩解疼痛。旋轉手腕是簡(jiǎn)單的運動(dòng)之一。轉動(dòng)手腕約2分鐘??梢赃\動(dòng)所有的腕肌肉,恢復血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。
3.抬起手臂抬起手,高過(guò)頭部,一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置。
4.轉動(dòng)頭頸工作間隙應休息一會(huì ),將手擺在桌面,旋轉頭部2分鐘。向前及向后彎脖子,用頭點(diǎn)兩肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
5.定時(shí)運動(dòng)每天運動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺(jué)疼痛。前面介紹過(guò)的局部運動(dòng),每天至少應練習4次。
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