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怎樣預防動(dòng)脈硬化

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預防動(dòng)脈硬化需通過(guò)控制危險因素、改善生活方式及定期監測實(shí)現，主要包括合理飲食、規律運動(dòng)、戒煙限酒、控制體重和定期體檢。

1、合理飲食

減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品，增加膳食纖維攝入，如全谷物、蔬菜水果。限制鈉鹽攝入，每日不超過(guò)5克，有助于降低血壓和血脂。適量補充不飽和脂肪酸，如深海魚(yú)類(lèi)、堅果，可改善血管彈性。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，或75分鐘高強度運動(dòng)，如跑步。運動(dòng)可提升高密度脂蛋白水平，促進(jìn)血液循環(huán)。避免久坐，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì )損傷血管內皮，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。酒精每日攝入量男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。戒煙后1年，心血管疾病風(fēng)險可降低50%。

4、控制體重

將體重指數控制在18.5-23.9范圍內，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重5%-10%可顯著(zhù)改善血脂異常和胰島素抵抗。避免暴飲暴食和過(guò)度節食。

5、定期體檢

40歲以上人群每年檢測血壓、血糖、血脂。高血壓患者需將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者糖化血紅蛋白應低于7%。血脂異常者低密度脂蛋白目標值根據風(fēng)險分層確定。

除上述措施外，保持充足睡眠和良好心態(tài)同樣重要。睡眠不足會(huì )導致炎癥因子增加，建議每日睡眠7-8小時(shí)。長(cháng)期壓力會(huì )升高皮質(zhì)醇水平，可通過(guò)冥想、社交活動(dòng)緩解。冬季注意保暖，避免寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣。若存在家族史或已出現胸悶、頭暈等癥狀，應及時(shí)就醫評估。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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