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原地跑步的危害有這些，你了解嗎？

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?朋友說(shuō)，自己最近在鍛煉，天天下班回家，在家原地跑步。鍛煉了一段時(shí)間，發(fā)現自己吃得好、睡得好，就不知道怎么回事，小腿變粗了。

?我說(shuō)，原地跑步可以增強心肺功能、減肥塑形，還可以增強胃腸蠕動(dòng)力、提高睡眠質(zhì)量。但是原地跑步也是有危害的。

?朋友問(wèn)，原地跑步的危害有哪些呢???

1??過(guò)度疲勞

2??小腿變粗

3??影響呼吸系統

4??膝蓋損傷

5??肌肉骨骼損傷

6??心血管意外

7??下肢深靜脈血栓形成

?他第一次知道，原地跑步是有危害的，而且還有這么多危害。我告訴他一些原地跑步的注意事項，確保安全和效果。

?第一，穿著(zhù)適當的鞋子。穿著(zhù)舒適、減震效果好的跑步鞋，避免光腳跑步。

?第二，進(jìn)行熱身運動(dòng)。跑步前應進(jìn)行全身柔韌性練習，如快步走或伸展運動(dòng)。

?第三，循序漸進(jìn)。根據個(gè)人能力逐漸增加跑步的強度和持續時(shí)間。

?第四，保持正確姿勢。保持頭和肩部放松，抬頭挺胸，自然擺動(dòng)手臂，腳后跟不要著(zhù)地，利用地面反彈力。

?第五，保持適當的水分攝入。跑步前適當補充水分，跑步過(guò)程中每15-30分鐘補充一次水分。

?第六，避免長(cháng)時(shí)間跑步。每天跑步時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。

?第七，注意身體狀況。如果身體出現不適，如腹痛、腰痛，應立即停止運動(dòng)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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