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深蹲練的是什么部位？你知道嗎？

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很多朋友迷上了健身，想要練練大腿的肌肉，沒(méi)有去健身房，而是自己在家練。我雖然是醫生，但也是健身資深人士，天天都要練好幾組深蹲，因為醫生這個(gè)職業(yè)需要久坐，大腿上的肉容易松松垮垮。這時(shí)，朋友們可能會(huì )疑惑，深蹲練的是大腿嗎？？？

?深蹲是一項健身運動(dòng)，是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作，堅持做還會(huì )起到減肥的作用。深蹲除了練大腿，還可以練手部、肩部、臀部。

這是深蹲的步驟??：

1.找一張椅子、板凳，手部交叉于胸前，眼睛看正前方。

2.蹲下去前，屁股稍微往后翹再蹲，但不過(guò)度折腰。

3.想象自己要往后坐下去，膝蓋不內夾，重心放腳跟，身體與小腿的傾斜程度大約呈現平行。

4.起來(lái)時(shí)吐氣，專(zhuān)注在腳跟，往下踩。

?做深蹲的時(shí)候，我們要注意這些??：

?第一，量力而行。如果做杠鈴深蹲，其重量較大，不可盲目增加重量。

?第二，正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。

?第三，合理的動(dòng)作節奏。深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快，放得過(guò)低，否則極易損傷膝關(guān)節、踝關(guān)節。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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