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骨質(zhì)疏松的保健措施

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骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補充鈣劑與維生素D、適度運動、預(yù)防跌倒、定期骨密度檢測等措施進行保健。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入800-1000毫克鈣元素，優(yōu)先選擇牛奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及西藍花、芥菜等深綠色蔬菜。同時限制每日咖啡因攝入不超過300毫克，避免過量飲酒影響鈣吸收。建議采用少食多餐模式，分次補充鈣質(zhì)以提高吸收率。

2、補充鈣劑與維生素D

對于飲食攝入不足者，可遵醫(yī)囑選用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，配合維生素D3軟膠囊促進鈣質(zhì)沉積。需注意鈣劑與鐵劑、甲狀腺素等藥物間隔2小時服用，避免相互干擾吸收。冬季日照不足時建議每日補充400-800IU維生素D。

3、適度運動

每周進行3-5次負重運動如快走、太極拳等，每次持續(xù)30-40分鐘，運動強度以心率維持在220-年齡×60%-70%為宜。水中行走、彈力帶訓(xùn)練等抗阻運動可增強肌肉對骨骼的保護作用。運動前后需充分熱身拉伸，避免突然扭轉(zhuǎn)動作。

4、預(yù)防跌倒

居家環(huán)境應(yīng)保持地面干燥平整，浴室加裝防滑墊和扶手，夜間保留小夜燈照明。外出時選擇防滑鞋底、低跟穩(wěn)固的鞋子，使用手杖等助行器輔助平衡。定期進行視力檢查和平衡能力訓(xùn)練，及時治療眩暈等可能增加跌倒風(fēng)險的病癥。

5、定期骨密度檢測

絕經(jīng)后女性及65歲以上男性建議每2年進行雙能X線骨密度檢查，高風(fēng)險人群可縮短至每年1次。監(jiān)測結(jié)果出現(xiàn)骨量減少時，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨吸收藥物。同時建立健康檔案持續(xù)追蹤骨代謝指標(biāo)變化。

保持每日30分鐘日照促進皮膚合成維生素D，吸煙者應(yīng)盡早戒煙以減少骨量流失。建議選擇富含鎂、鋅等微量元素的堅果作為加餐，烹飪時采用醋溜等方式提高鈣溶出率。出現(xiàn)不明原因腰背疼痛或身高縮短超過3厘米時，應(yīng)及時就醫(yī)排查椎體骨折風(fēng)險。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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