如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化,患肩頸疾病的人數呈上升趨勢,長(cháng)期伏案的人群易患此類(lèi)疾病。長(cháng)期伏案工作的人群應該在伏案1-2個(gè)小時(shí)后,稍微活動(dòng)一下:起立,甩甩胳膊,晃晃腦袋,活動(dòng)筋骨,同時(shí),要加強體育鍛煉,怎么用運動(dòng)治療肩周炎最近成為很多人特別是長(cháng)期在電腦前工作的辦公室一族關(guān)心的話(huà)題,這類(lèi)辦公室白領(lǐng)更容易患上肩周炎,下面我們就來(lái)介紹幾種最簡(jiǎn)單且方便的肩周炎運動(dòng)鍛煉法。
運動(dòng)方法1.利用墊子:
第一個(gè)就是利用墊子完成運動(dòng)。這類(lèi)運動(dòng)能強化前距筋、上肢筋、菱形筋等。
在治療師的指導下跪在地上。
兩臂伸直支撐在墊子上,然后彎曲手肘,反復做下壓、抬起運動(dòng)。
運動(dòng)方法2.利用瑜伽球
第二個(gè)就是利用瑜伽球來(lái)做運動(dòng)。
這項運動(dòng)也是強化前距筋、上肢筋、菱形筋的靈活度,具體操作是:雙膝跪地,雙手支撐在瑜伽球上面,背部挺直,在訓練師的指導下彎曲手肘,反復動(dòng)作。
注意:沒(méi)有時(shí)間或相應條件的朋友們可以嘗試學(xué)習相關(guān)的專(zhuān)業(yè)教程視頻,反復練習,避免身體出現運動(dòng)損傷。
運動(dòng)方法3.利用繃帶
第三個(gè)就是利用繃帶來(lái)運動(dòng)了。
能強化上肢筋的運動(dòng),一個(gè)腳上前,踩著(zhù)繃帶。抓著(zhù)繃帶的尾部伸展胳膊向兩邊張開(kāi)。慢慢地把胳膊盡力向里聚,反復運動(dòng)。
另外也可以?xún)赡_踩著(zhù)繃帶站好。雙手拉緊繃帶,抬起手肘,手放在脖子后面。慢慢抬手時(shí)兩臂平行伸直在胸前方。保持這個(gè)動(dòng)作一段時(shí)間后再慢慢放下,反復運動(dòng)。
最后介紹給大家一些網(wǎng)上最簡(jiǎn)單且方便的肩周炎功能鍛煉法,有興趣可以看看哦:
1、彎腰晃肩法彎腰伸臂,做肩關(guān)節環(huán)轉運動(dòng),動(dòng)作由小到大,由慢到快,用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節活動(dòng)。
2、后伸下蹲法: 患者背向站于桌前,雙手后扶于桌邊,反復做下蹲動(dòng)作,以加強肩關(guān)節的后伸活動(dòng)。
3、爬墻運動(dòng)面對墻壁,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,然后再緩緩向下回到原處,反復數次。
以上介紹的三種運動(dòng)方法簡(jiǎn)單有效,但重在持之以恒哦!希望大家每天抽出一點(diǎn)時(shí)間多加練習,相信一定會(huì )收到成效的!
889次瀏覽 2025-09-22
182次瀏覽 2025-09-22
263次瀏覽 2025-03-21
168次瀏覽 2025-09-22
164次瀏覽 2025-09-22
1028次瀏覽 2025-09-22
224次瀏覽 2025-09-22
185次瀏覽 2025-09-22
123次瀏覽 2025-09-22
235次瀏覽 2025-09-22
209次瀏覽 2025-09-22
125次瀏覽 2025-09-22
269次瀏覽 2025-09-22
344次瀏覽 2025-09-22
130次瀏覽 2025-09-22
175次瀏覽 2025-09-22
346次瀏覽 2025-09-22
264次瀏覽 2025-09-22
174次瀏覽 2025-03-21
145次瀏覽 2025-09-22
79次瀏覽 2025-09-22
225次瀏覽 2025-09-22
224次瀏覽
317次瀏覽
241次瀏覽
355次瀏覽
5097次瀏覽