腰扭了可通過(guò)臥床休息、冷敷熱敷交替、遵醫(yī)囑使用藥物、物理治療、佩戴護(hù)腰等方式緩解。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力。疼痛緩解后可逐步恢復(fù)活動(dòng)，但需避免彎腰、提重物等動(dòng)作。臥床時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕保持腰椎自然曲度，減輕肌肉痙攣。
2、冷敷熱敷交替
扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可幫助消腫止痛，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴(yán)重者可能需要鹽酸乙哌立松片等肌松藥。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片等基礎(chǔ)治療。
4、物理治療
急性期過(guò)后可采用超短波、中頻電療等理療方式，每周3-5次?；謴?fù)期可進(jìn)行超聲波治療或沖擊波治療，促進(jìn)組織修復(fù)。物理治療需由專(zhuān)業(yè)康復(fù)師操作，避免自行使用儀器。
5、佩戴護(hù)腰
選擇醫(yī)用腰圍提供支撐，每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，睡眠時(shí)取下。護(hù)腰尺寸需貼合腰部曲線，過(guò)緊可能影響呼吸，過(guò)松則失去保護(hù)作用。佩戴期間仍需進(jìn)行腰背肌鍛煉防止肌肉萎縮。
腰扭傷后2周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，坐立時(shí)保持腰部挺直，使用靠墊支撐?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化核心肌群。日常注意搬運(yùn)重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰，長(zhǎng)期伏案工作每1小時(shí)起身活動(dòng)。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀需及時(shí)就醫(yī)排查腰椎間盤(pán)突出等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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