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睡眠不足吃什么調(diào)理

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睡眠不足可適量食用小米、香蕉、核桃、酸棗仁、牛奶等食物，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物調(diào)理。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合具體情況選擇干預(yù)方式。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺幫助改善睡眠質(zhì)量。建議晚餐用小米煮粥，避免過(guò)量食用導(dǎo)致胃腸脹氣。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解焦慮情緒并調(diào)節(jié)褪黑素分泌。每日食用1-2根為宜，糖尿病患者需控制攝入量。

3、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議每日食用15-20克，需注意核桃油脂含量較高。

4、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，可配伍茯苓煮水飲用。脾胃虛寒者不宜長(zhǎng)期大量服用。

5、牛奶

牛奶含鈣和色氨酸，睡前飲用溫牛奶能幫助放松神經(jīng)。乳糖不耐受人群可選擇無(wú)乳糖牛奶。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

用于氣血兩虧引起的失眠多夢(mèng)，含鹿茸、何首烏等成分，感冒發(fā)熱患者禁用。

2、棗仁安神膠囊

適用于心肝血虛型失眠，服藥期間忌食辛辣刺激食物，孕婦慎用。

3、烏靈膠囊

治療心腎不交所致失眠，主要成分為烏靈菌粉，需避光密封保存。

4、百樂(lè)眠膠囊

調(diào)理陰虛火旺型睡眠障礙，服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免濃茶咖啡。

5、甜夢(mèng)口服液

改善心脾兩虛引起的入睡困難，含刺五加、黃精等成分，兒童用量需遵醫(yī)囑。

除飲食藥物調(diào)理外，建議保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。白天可進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等，但睡前3小時(shí)內(nèi)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。若睡眠問(wèn)題持續(xù)2周以上或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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