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乳腺癌的康復鍛煉有哪些

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乳腺癌患者康復鍛煉主要包括有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、呼吸訓練及淋巴水腫預防操等方式?？祻湾憻捫韪鶕g(shù)后恢復階段、治療副作用及個(gè)人體能調整，建議在醫生或康復師指導下循序漸進(jìn)進(jìn)行。

1、有氧運動(dòng)

步行、游泳或騎自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)有助于改善心肺功能。術(shù)后初期可從每天5-10分鐘開(kāi)始，逐漸增加至30分鐘。需避免上肢過(guò)度擺動(dòng)的動(dòng)作，術(shù)后6周內不宜進(jìn)行劇烈跑跳。運動(dòng)時(shí)穿戴專(zhuān)業(yè)運動(dòng)內衣以減少乳房晃動(dòng)。

2、抗阻訓練

使用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行上肢肌力訓練，重點(diǎn)鍛煉胸大肌、背闊肌等核心肌群。術(shù)后2-4周可從0.5公斤負重開(kāi)始，每周2-3次。需避開(kāi)輸液港或放療區域，淋巴水腫患者應在治療師監督下進(jìn)行。訓練后出現肢體腫脹需立即冰敷。

3、柔韌性練習

瑜伽或靜態(tài)拉伸可改善手術(shù)疤痕粘連導致的肩關(guān)節活動(dòng)受限。術(shù)后1周即可開(kāi)始手腕、肘部小范圍活動(dòng)，4周后逐步增加肩關(guān)節前屈、外展幅度。拉伸時(shí)應保持呼吸平穩，每個(gè)動(dòng)作維持15-30秒，避免突然發(fā)力。

4、呼吸訓練

腹式呼吸和縮唇呼吸能緩解化療導致的肺功能下降。每日練習3-4次，每次5分鐘，重點(diǎn)訓練膈肌收縮。放療期間可配合呼吸控制技術(shù)減少肺部照射劑量。伴有胸腔積液時(shí)需暫停深呼吸練習。

5、淋巴水腫預防

專(zhuān)業(yè)淋巴引流操包含向心性按摩和特定肢體活動(dòng)，術(shù)后即應開(kāi)始預防性鍛煉。每日進(jìn)行手指爬墻、握拳放松等動(dòng)作，配合穿戴壓力袖套。已發(fā)生水腫者需避免高溫環(huán)境，運動(dòng)前后測量臂圍變化。

康復期間應定期復查運動(dòng)耐受性，化療后48小時(shí)內避免劇烈運動(dòng)，放療期間注意保護照射區皮膚。飲食需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚(yú)肉、豆制品等促進(jìn)組織修復，每日飲水不少于1500毫升。保持積極心態(tài)，參加病友團體活動(dòng)有助于心理康復。出現持續疼痛、關(guān)節僵硬或水腫加重應及時(shí)就醫調整方案。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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