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快走三個(gè)月后人的變化有這些！點(diǎn)開(kāi)查看~

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前段時(shí)間，一位女性來(lái)到我的診室找我咨詢(xún)，說(shuō)她感覺(jué)自己很胖，想要通過(guò)快走的方式改善，問(wèn)我快走三個(gè)月后人的變化。我告訴這位女性，在快走三個(gè)月后，人體容易出現這些變化??。

?體型變瘦

?心率穩定

?肺功能增強

我叮囑女性，在快走時(shí)一定要保持正確的姿勢，需要抬頭挺胸，收縮腹部，讓耳朵、肩膀、臀部保持在同一水平線(xiàn)，隨后搖擺手臂快步行走。在快步行走時(shí)，雙臂要規律擺動(dòng)，盡可能貼近身體，而且步幅不可以過(guò)大。

我還告訴女性，在快走時(shí)，要注意以下事項！

提前熱身：可以適當擴展手臂，將兩腿拉伸，等到身體稍微發(fā)熱后就可開(kāi)始快走，避免肌肉、韌帶受損。

控制快走時(shí)間：每次快走的時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以免造成過(guò)度勞累。

適當放松：在快走完成后，可以適當拍打腿部肌肉、手臂肌肉等，能夠幫助身體排出過(guò)多的乳酸，預防肌肉酸痛。

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溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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