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跑步會(huì )降低睪酮素嗎

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跑步一般不會(huì )降低睪酮素水平，規律適度的跑步可能有助于維持或提升睪酮素分泌。但長(cháng)時(shí)間高強度跑步可能對睪酮素產(chǎn)生暫時(shí)性抑制。

規律的中低強度跑步通常對睪酮素水平有積極影響。運動(dòng)時(shí)身體會(huì )分泌生長(cháng)激素和睪酮素，促進(jìn)肌肉合成和代謝調節。每周3-5次、每次30-60分鐘的慢跑或間歇跑，能改善血液循環(huán)和內分泌功能，幫助維持正常睪酮水平。跑步后適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、堅果等，可為激素合成提供原料。長(cháng)時(shí)間高強度運動(dòng)可能導致暫時(shí)性睪酮下降。持續超過(guò)90分鐘的高強度耐力運動(dòng)會(huì )使皮質(zhì)醇水平升高，短期內抑制睪酮分泌。這種現象通常在24-48小時(shí)恢復。運動(dòng)員或長(cháng)期進(jìn)行極限訓練的人群需注意訓練周期安排，避免過(guò)度疲勞，必要時(shí)監測激素水平。

建議跑步愛(ài)好者結合力量訓練，控制單次運動(dòng)時(shí)長(cháng)，保證充足睡眠和營(yíng)養攝入。若出現持續疲勞、性欲減退等異常癥狀，應及時(shí)就醫檢查激素水平。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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