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頸椎痛怎么按摩呢

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頸椎痛可通過按摩風(fēng)池穴、肩井穴、天宗穴、大椎穴、阿是穴等穴位緩解癥狀。頸椎痛通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部受涼、姿勢不良、頸椎間盤突出等原因引起。

1、風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位于枕骨下方兩側(cè)凹陷處，按摩時(shí)用拇指指腹以畫圈方式按壓5-10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行3-5次。該穴位按摩有助于改善頭頸部血液循環(huán)，緩解因受涼或長時(shí)間低頭導(dǎo)致的頸肌緊張。注意按壓力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，避免用力過猛。

2、肩井穴

肩井穴在肩峰與第七頸椎棘突連線的中點(diǎn)處，可用雙手拇指同時(shí)按壓兩側(cè)穴位。按摩時(shí)配合深呼吸能更好放松斜方肌，對長期伏案工作引起的肩頸僵硬效果明顯。若觸及硬結(jié)可輕柔彈撥，但骨質(zhì)疏松者需謹(jǐn)慎操作。

3、天宗穴

天宗穴位于肩胛骨岡下窩中央凹陷處，需他人協(xié)助用掌根按揉。該穴位對緩解頸椎病引起的放射性肩背痛有較好效果，按摩時(shí)可配合頸部緩慢旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。急性期疼痛明顯者應(yīng)減少按摩力度。

4、大椎穴

大椎穴在第七頸椎棘突下凹陷中，可用拇指垂直向下按壓。該穴位主治頸椎活動(dòng)受限，按摩時(shí)配合熱敷效果更佳。椎動(dòng)脈型頸椎病患者按摩此穴需特別注意力度控制。

5、阿是穴

阿是穴即疼痛最明顯的壓痛點(diǎn)，可用指腹進(jìn)行點(diǎn)按或揉推。按摩前可先用熱毛巾敷頸部5分鐘以增強(qiáng)效果。若疼痛伴隨上肢麻木需警惕神經(jīng)根受壓，應(yīng)停止按摩并及時(shí)就醫(yī)。

日常應(yīng)避免長時(shí)間保持低頭姿勢，使用電腦時(shí)調(diào)整屏幕至眼睛水平線，每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。睡眠選擇高度適中的枕頭，推薦蕎麥枕或乳膠枕。頸部保暖可佩戴圍巾，夏季避免空調(diào)直吹。急性疼痛期可短期使用頸托支撐，但每日佩戴不超過3小時(shí)。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量，運(yùn)動(dòng)前需充分熱身。若按摩后出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀應(yīng)立即停止，頸椎嚴(yán)重變形或伴有高血壓者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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