頸椎不舒服可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎不舒服通常由長(zhǎng)期低頭、頸部受涼、頸椎退行性變、頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等原因引起。
長(zhǎng)期低頭或保持固定姿勢(shì)可能導(dǎo)致頸部肌肉緊張。建議將電腦屏幕調(diào)整至視線水平,使用符合人體工學(xué)的座椅,每隔一小時(shí)起身活動(dòng)頸部。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭,避免過高或過低加重頸椎負(fù)擔(dān)。
急性期疼痛可選擇冷敷減輕炎癥反應(yīng),每次15-20分鐘。慢性酸痛可采用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),使用40℃左右熱毛巾或暖水袋,每日2-3次。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷,糖尿病患者慎用熱敷。
頸部伸展運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉力量,推薦米字操、頸部側(cè)屈運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度活動(dòng)。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌群。運(yùn)動(dòng)時(shí)需循序漸進(jìn),避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰等危險(xiǎn)動(dòng)作。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊,或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)根受壓者可配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)禁自行長(zhǎng)期服用止痛藥物掩蓋病情。
醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行超聲波、中頻電刺激等物理治療。手法松解需由專業(yè)康復(fù)師操作,頸椎牽引需嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥。脊髓型頸椎病禁止隨意推拿,可能加重神經(jīng)損傷。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī),駕車時(shí)調(diào)整頭枕高度,冬季注意頸部保暖。辦公時(shí)可做聳肩、擴(kuò)胸等簡(jiǎn)單動(dòng)作放松肌肉。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀需立即就醫(yī),頸椎病可能壓迫脊髓導(dǎo)致嚴(yán)重后果。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,適度曬太陽促進(jìn)骨骼健康,體重超標(biāo)者需控制飲食減輕頸椎負(fù)荷。
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