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失眠的飲食調理方法

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失眠經(jīng)常發(fā)生在我們周?chē)?，尤其是壓力大的人，如果不及時(shí)調理的話(huà)，很容易出現神經(jīng)衰弱，甚至出現記憶力下降，嚴重影響了工作和學(xué)習了，有些人卻不太了解，今天針對這樣的問(wèn)題，和大家共同分享的文章就是，失眠的飲食調理。

1.食療方:

1)取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

2)取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

2.失眠最好吃什么

多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚(yú)肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱(chēng)為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)睡眠;

3.失眠最好不要吃什么

咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì )刺激神經(jīng)系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見(jiàn)原因。

辛辣食物

其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì )造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

油膩食物

油膩的食物吃了后會(huì )加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì )導致失眠。

有飽腹作用的食物

還有些食物在消化(消化食品)過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

酒類(lèi)

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(cháng)，醒來(lái)后仍會(huì )有疲乏的感覺(jué)。

通過(guò)學(xué)習失眠的飲食調理，知識之后，平常在生活中，我們盡量的多吃蔬菜水果，尤其在晚上臨睡之前，可以喝一些牛奶，不要過(guò)度的興奮，養成早睡早起的好習慣，另外，平時(shí)盡量不要吃些油膩的食物，當科學(xué)的飲食習慣。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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