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鍛煉后膝蓋疼痛怎么辦

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鍛煉后膝蓋疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。通常由運動(dòng)損傷、骨關(guān)節炎、滑膜炎、韌帶損傷、髕骨軟化癥等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止運動(dòng)，避免膝關(guān)節負重活動(dòng)。使用護膝或彈性繃帶固定關(guān)節，減輕軟骨和韌帶壓力。建議臥床時(shí)抬高患肢，促進(jìn)靜脈回流消腫。制動(dòng)時(shí)間根據損傷程度調整，一般需要1-3天。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復，可收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度控制在40℃左右，每日2-3次促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關(guān)節腫脹者可配合邁之靈片消除水腫。軟骨損傷患者可補充硫酸氨基葡萄糖膠囊。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏局部涂抹。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)組織修復，每次10分鐘連續5-7天。超短波療法適用于深層炎癥，每周3次?；謴推谶M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等康復訓練，增強股四頭肌力量。水中運動(dòng)可減少關(guān)節負荷。

5、手術(shù)治療

嚴重韌帶撕裂需關(guān)節鏡下重建術(shù)，術(shù)后需支具固定4-6周。半月板三級損傷建議行半月板縫合或成形術(shù)。晚期骨關(guān)節炎可考慮脛骨高位截骨術(shù)或單髁置換術(shù)。術(shù)后需系統康復訓練恢復功能。

日常應選擇低沖擊運動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)替代跑步，運動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，佩戴專(zhuān)業(yè)運動(dòng)護膝?？刂企w重減輕關(guān)節負擔，補充鈣和維生素D增強骨密度。運動(dòng)后做拉伸放松股四頭肌和腘繩肌，使用泡沫軸按摩大腿肌肉。若疼痛持續超過(guò)1周或出現關(guān)節交鎖、明顯腫脹需及時(shí)就診骨科。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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