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腿關(guān)節骨質(zhì)增生的鍛煉方法有哪些

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腿關(guān)節增生主要發(fā)生在膝關(guān)節上，所以對于下肢的運動(dòng)是會(huì )有很大的影響的，尤其是如果增生重的，出現明顯癥狀時(shí)，可導致膝關(guān)節出現運動(dòng)障礙，因此患者出現關(guān)節增生時(shí)要注意做好各方面的護理，同時(shí)適當鍛煉，下面來(lái)看看腿關(guān)節骨質(zhì)增生的鍛煉方法有哪些。

對于早期膝關(guān)節骨質(zhì)增生患者，重要的是要穩定關(guān)節，所以早期是可 以每天堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，如可取臥或坐姿，然后雙下肢伸直，再用力繃緊大腿前方肌肉群，持續十到二十秒后再放松五到十秒;重復做二十到三十遍，然后可每天步行半小時(shí)到一小時(shí)，同時(shí)可自我按摩雙腿。

當然并不是所有骨質(zhì)增生患者都適宜鍛煉的，對于一些患者有嚴重的關(guān)節腫脹、疼痛時(shí)，就要停止鍛煉，注意休息。同時(shí)還要注意避免深蹲、負重，上下樓梯等這些可影響到關(guān)節的活動(dòng)，同時(shí)還要適當治療。

腿關(guān)節骨質(zhì)增生患者還可進(jìn)行股四頭肌負重直腿抬高訓練，可選擇2.5KG的沙袋掛在踝關(guān)節上方， 同時(shí)讓膝關(guān)節盡量伸直，而大腿前方的股四頭肌要收縮， 踝關(guān)節盡量背伸， 然后慢慢抬起下肢的沙袋離地就行了，保持5秒鐘，然后再保持同樣姿勢，慢慢直腿7放下，然后再重復。

上面就是關(guān)于腿關(guān)節骨質(zhì)增生鍛煉的一些方法，主要要根據個(gè)人情況而定，如果增生嚴重的關(guān)節有腫脹疼痛的，是要以休息為主，不宜過(guò)多的運動(dòng)和鍛煉的，同時(shí)生活中也要注意關(guān)節的護理，這樣才能更好的減緩關(guān)節增生導致的癥狀。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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