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治療失眠的方法

失眠讓許多患者精神不振，無(wú)法集中精神于工作學(xué)習，長(cháng)期的失眠更是嚴重威脅著(zhù)人體的健康。那么，對于失眠，我們有什么治療方法。下面將介紹有關(guān)失眠的治療方法，希望可以幫到大家。

失眠的心理治療

失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

1、認知調整：用睡眠的相關(guān)知識，對失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個(gè)因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。

2、行為治療：行為治療主要是進(jìn)行放松訓練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。

3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

自我暗示治失眠

自我暗示催眠，方法簡(jiǎn)便、行之有效，向來(lái)為古今中外諸多醫學(xué)家所稱(chēng)道。

語(yǔ)言暗示

語(yǔ)言是第二信號系統，具有強大的心理效應，不發(fā)聲的腦語(yǔ)可以直達人的潛意識層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會(huì )兒就睡……”反復想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因為這不符合實(shí)際，潛意識不會(huì )接受。

情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車(chē)的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動(dòng)也不想動(dòng);還隱隱約約聽(tīng)到窗外的風(fēng)聲和單調而有節奏的車(chē)輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺(jué)……

條件暗示

床鋪是睡眠的信號，平素養成不隨便臥床的習慣。因病限制活動(dòng)者，可備一個(gè)專(zhuān)供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽(tīng)一段舒緩低徊的輕音樂(lè )，習以為常，定有助于入睡。

睡眠環(huán)境

1.顏色：藍色和綠色是海和樹(shù)的顏色，對安定情緒有利。

2.光：人在睡眠時(shí)，光亮會(huì )造成眼皮刺激是神經(jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時(shí)寢室光線(xiàn)宜暗不宜亮?！办o”和“暗”是睡眠的兩大要素。

3.溫度：夏天22.3℃較合適。

4.濕度：40％～60％為宜。

通過(guò)本篇文章的介紹，我們了解了有關(guān)失眠的治療方法。所謂功夫不怕有心人，治療失眠需要我們耐心堅持，只要你謹記以上的治療方法，并長(cháng)期堅持下去，失眠的壞毛病將會(huì )離你越來(lái)越遠。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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