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健康的飲食習慣有哪些

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健康的飲食習慣主要包括均衡膳食、定時(shí)定量、多樣化飲食、控制油鹽糖攝入、足量飲水等。

1、均衡膳食

每日飲食應包含谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆堅果等食物，建議每天攝入12種以上食物，每周25種以上。谷類(lèi)為主是平衡膳食的基礎，每天攝入谷薯類(lèi)食物250-400克，其中全谷物和雜豆類(lèi)50-150克，薯類(lèi)50-100克。

2、定時(shí)定量

規律進(jìn)餐有助于維持正常消化功能，建議每日三餐定時(shí)，兩餐間隔4-6小時(shí)。早餐應占全天總能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-35%。避免暴飲暴食，每餐吃到七分飽為宜。

3、多樣化飲食

食物多樣化可保證營(yíng)養全面攝入，建議每天蔬菜攝入量300-500克，深色蔬菜應占1/2；水果200-350克；奶及奶制品300克；大豆及堅果25-35克；畜禽肉40-75克，水產(chǎn)品40-75克，蛋類(lèi)40-50克。

4、控制油鹽糖攝入

成人每天烹調油攝入量控制在25-30克，食鹽不超過(guò)5克，添加糖不超過(guò)50克。減少腌制、熏制、油炸食品攝入，選擇新鮮食材，多用蒸、煮、燉等健康烹調方式。

5、足量飲水

成年人每天飲水量建議1500-1700毫升，提倡飲用白開(kāi)水或淡茶水。少量多次飲水，每次200毫升左右。避免含糖飲料，限制酒精攝入，男性每日酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

培養健康的飲食習慣需要長(cháng)期堅持，建議從改變一個(gè)不良飲食習慣開(kāi)始，循序漸進(jìn)。注意飲食衛生，食物要徹底煮熟煮透。保持適量運動(dòng)，建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)。定期體檢，關(guān)注體重變化，保持體質(zhì)指數在18.5-23.9之間。如有特殊疾病需遵醫囑調整飲食結構。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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