1.適量運動(dòng):患者早絕經(jīng)期應當適當的有氧運動(dòng)、力量訓練及靈活性訓練。
2.增加營(yíng)養:在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)和大豆中獲得。這類(lèi)食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適?;颊咭部梢赃m量攝取碳水化合物,如面、豆類(lèi)等。也可以補充含維生素類(lèi)食物,如蛋、肉、魚(yú)等。如果絕經(jīng)期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類(lèi)食物非常有必要。乳類(lèi)含鈣最豐富,有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止絕經(jīng)期骨折很有幫助。
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