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跟腱炎應該注意什么

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跟腱炎應該注意什么?跟腱炎的注意事項是需要我們每一位患者把握的，它的發(fā)生給大家的生活帶來(lái)了諸多不便，雖然臨床上治療該疾病的方法有很多，但是如果不注意日常的護理保健，是很容易復發(fā)的，那么，跟腱炎應注意什么呢?

1、合理安排運動(dòng)量，循序漸進(jìn)地增加訓練強度。如果訓練時(shí)感覺(jué)跟腱疼痛，應停止訓練，及時(shí)查找原因。

2、運動(dòng)前做好熱身，訓練后做好伸展放松運動(dòng)，小腿肌肉不能太緊，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，從而提高跟腱的柔韌性

3、加強腿部及踝關(guān)節的肌肉力量訓練，讓跟腱能承受更大的負荷。

4、加強平衡能力的訓練，提高蹬跳落地時(shí)的穩定性。

5、挑選合適的運動(dòng)鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能過(guò)大，后跟不能太軟。也可以在鞋跟內加一層硅膠襯墊，幫助減緩跟腱緊張。

6、打球的場(chǎng)地不能太硬，也不能太軟。

7、如發(fā)現跟腱有些紅腫，應及時(shí)冰敷處理，時(shí)間為10分鐘左右，將一個(gè)冰塊在患處打圈摩擦，持續2-3分鐘，休息一分鐘，再重復，進(jìn)行半個(gè)小時(shí)，晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳，這就是用熱水來(lái)舒筋活血。

拉伸跟腱的動(dòng)作比較容易，勾腳尖就是在拉伸跟腱，平時(shí)運動(dòng)前應多做，另外也可以站立位扶墻拉伸跟腱。按摩跟腱比較復雜，自己很難發(fā)力，所以自己按摩的話(huà)，可以選擇按摩放松小腿肌肉，用泡沫軸或者按摩棒就可以。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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