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得了便秘要適當運動(dòng)

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得了便秘要適當運動(dòng)，早晨起床后做做簡(jiǎn)單的轉腰運動(dòng)，就可以有效改善便秘。腰腹處于人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。

具體方法是：兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然后再 往前、右、后，順時(shí)針轉圈。整個(gè)過(guò)程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉上3050圈，再逆時(shí)針轉3050圈。

做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫，且呼吸自然，全 身放松。剛開(kāi)始做時(shí)可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長(cháng)到1次半小時(shí)。轉腰時(shí)間最好放在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開(kāi)水。堅持半個(gè) 月后，效果就會(huì )很明顯了。

人在走路的時(shí)候，胃腸也跟著(zhù)加速工作。想解決便秘的問(wèn)題，從生活上來(lái)說(shuō)，一定要注意多活動(dòng)，多運動(dòng)。但是在多活動(dòng)和多運動(dòng)的時(shí)候，一定要注意一點(diǎn)，就是要把胯擺起來(lái)。因為我們的腸主要在腹腔當中，當我們走路的時(shí)候，增大胯部的前后運動(dòng)，就是人為地在增加胃腸的運動(dòng)。

出現便秘后，除了注意做以上介紹的運動(dòng)，更重要的是多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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