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得了便秘要適當運動(dòng)

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便秘患者適當運動(dòng)有助于改善癥狀。運動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、加速代謝廢物排出，同時(shí)調節自主神經(jīng)功能，對功能性便秘尤為有效。

規律的有氧運動(dòng)如快走、慢跑、游泳等能通過(guò)腹部肌肉節律性收縮刺激腸道。建議每天保持30-60分鐘中等強度運動(dòng)，心率維持在最大心率的60%-70%為宜。盆底肌訓練如凱格爾運動(dòng)可增強排便相關(guān)肌群協(xié)調性，每次收縮維持5-10秒，重復10-15次為一組。瑜伽中的扭轉體式能按摩腹腔臟器，眼鏡蛇式、嬰兒式等動(dòng)作可緩解腹脹。太極拳等低沖擊運動(dòng)通過(guò)調節呼吸節奏改善自主神經(jīng)對腸道的調控作用。需注意避免飯后立即劇烈運動(dòng)，運動(dòng)前后及時(shí)補充水分，穿著(zhù)寬松衣物減少腹部壓迫。

日?？稍黾优罉翘?、步行買(mǎi)菜等碎片化活動(dòng)量，工作時(shí)每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。長(cháng)期臥床者需進(jìn)行床上踝泵運動(dòng)或腹部環(huán)形按摩。合并心血管疾病者應避免屏氣用力動(dòng)作，痔瘡患者減少深蹲運動(dòng)。若運動(dòng)后出現腹痛加劇或排便困難加重，應及時(shí)調整運動(dòng)方式并就醫排查器質(zhì)性疾病。建議搭配高纖維飲食和定時(shí)排便習慣，每日攝入25-30克膳食纖維，晨起后或餐后2小時(shí)內嘗試排便。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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