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運動(dòng)預防拇外翻方法

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對于拇外翻患者來(lái)說(shuō)要適當增加戶(hù)外活動(dòng)、鍛煉、盡量避免長(cháng)期臥床休息;做足部按摩、赤足運動(dòng)等;選擇一雙合適的鞋子，建議在下午，腳漲得最大時(shí)購買(mǎi)新鞋，進(jìn)行不同的運動(dòng)時(shí)，選擇不同的特制鞋，那么，運動(dòng)預防拇外翻什么方法好呢?

對于拇外翻患者可以做赤足運動(dòng)。在日常生活中，對于早期患病的人群，可以適當進(jìn)行赤足運動(dòng)，這樣可以加強足底肌肉力量，延緩拇外翻惡化程度。

工作曠地空閑可以做適當的足部運動(dòng)，主要是鍛煉跟腱和腳踝的靈活性，不外這個(gè)運動(dòng)的條件是你所在的辦公室要達成一致。答應進(jìn)入室內之后換平底鞋或者拖鞋，坐在椅子上，雙腿略微分開(kāi)，把腳平放在地上，先把腳跟提起到最大限度，保持五秒鐘，然后還原。之后慢慢把腳尖翹起來(lái)，也保持五秒鐘 然后還原。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程都要緩慢，感覺(jué)到跟腱循序漸進(jìn)地被拉伸。這個(gè)小動(dòng)作起碼重復做10 次。

還可以到辦公室外面運動(dòng)，做幾個(gè)踝關(guān)節繞動(dòng)的動(dòng)作，把身體的重心放在一條腿上，另一側腿微曲，以足尖著(zhù)地，讓踝關(guān)節完全放松。以足尖為圓心做環(huán)繞，順時(shí)針和逆針?lè )较蚋髯?0 次，之后換另一只腳做相同的動(dòng)作。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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