說(shuō)起骨關(guān)節炎這種疾病可能很多人首先想到的就是這種疾病一旦發(fā)作就會(huì )非常的痛。所以對于很多的患者來(lái)說(shuō)緩解疼痛的方法就顯的特別的重要,平時(shí)人們都說(shuō)運動(dòng)可以忘記疼痛,下面就為大家詳細介紹一下骨關(guān)節炎運動(dòng)有哪些?
1、仰臥抬腿
仰臥床上,患膝關(guān)節炎的腿向抬15度左右,初做時(shí)可保持1~3分鐘,練習一段時(shí)間后,空中抬腿時(shí)間爭取達到10~15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個(gè)枕頭,增加力量,每天2~3次。此法主要是加腿肌力量。
2、慢跑
跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著(zhù)地,以緩沖腿的震動(dòng)。跑步中腳步要輕快,速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說(shuō)話(huà)為宜。跑步結束后不宜馬上停下來(lái),而應緩慢步行或原地踏步。
3、緩步行走
膝痛緩解后首先應進(jìn)行行走訓練,開(kāi)始時(shí)緩步行走,腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節骨面撞擊。
4、騎自行車(chē)
騎車(chē)能使股四頭肌得到很好的鍛煉,而且膝關(guān)節運動(dòng)范圍不是很大,關(guān)節受力較小,減少了關(guān)節面撞擊和磨損的機會(huì )。
5、高位馬步
兩膝稍彎曲,以膝關(guān)節不痛為宜。靜蹲不動(dòng),兩手平舉,目視前方,開(kāi)始堅持幾分鐘,并逐漸增加時(shí)間。
6、直身跪坐
晨起后或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立、臂部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。
上面介紹的幾點(diǎn)就是現在最常用的緩解骨關(guān)節炎疼痛的運動(dòng)。對于那些骨關(guān)節炎發(fā)作起來(lái)非常疼痛的患者可以嘗試用上面介紹的幾種方法來(lái)緩解疼痛。相信上面的介紹能夠對你緩解骨關(guān)節炎帶來(lái)的疼痛有一定的幫助,祝你早日恢復健康。
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