腰拉傷可通過臥床休息、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。腰拉傷通常由肌肉過度拉伸、姿勢不當(dāng)或外力撞擊等因素引起。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床或中等硬度床墊，避免腰部受力。仰臥時可在膝下墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。癥狀緩解后逐步增加活動量，避免久臥導(dǎo)致肌肉萎縮。
2、冷熱敷交替
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替能有效減輕腫脹和肌肉痙攣。
3、藥物鎮(zhèn)痛
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，但須注意胃腸道不良反應(yīng)，避免長期使用。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波治療儀緩解深層肌肉炎癥，或通過中頻電刺激儀改善局部血液循環(huán)。專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行的牽引治療可減輕椎間盤壓力，但需排除骨質(zhì)疏松等禁忌證。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛減輕后開始腹式呼吸訓(xùn)練和骨盆傾斜運動，2周后逐步加入臀橋、貓式伸展等核心穩(wěn)定性練習(xí)?；謴?fù)期應(yīng)避免彎腰搬重物、突然扭轉(zhuǎn)等動作，建議佩戴護(hù)腰支具過渡。
恢復(fù)期間應(yīng)保持適度活動，避免長時間保持同一姿勢，睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力。日?？裳a(bǔ)充富含維生素D和鈣的牛奶、魚類，促進(jìn)肌肉修復(fù)。建議選擇游泳、慢跑等低沖擊運動強(qiáng)化腰背肌群，運動前充分熱身，運動中注意動作規(guī)范。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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