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肺氣虛怎么鍛煉

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肺氣虛患者可通過呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、傳統(tǒng)功法、力量訓(xùn)練、日?；顒诱{(diào)整等方式鍛煉。肺氣虛多因久病體弱、過度勞累或環(huán)境因素導(dǎo)致，表現(xiàn)為氣短、易感冒、自汗等癥狀。

1、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸和縮唇呼吸能增強(qiáng)膈肌力量，改善肺通氣效率。具體方法為吸氣時腹部隆起，呼氣時縮唇緩慢吐氣，每天練習(xí)2-3組，每組5-10分鐘。這類訓(xùn)練對慢性阻塞性肺疾病等基礎(chǔ)病患者尤為重要。

2、有氧運(yùn)動

快走、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動可循序漸進(jìn)提升心肺功能。初期每次15-20分鐘，每周3次，適應(yīng)后逐漸延長時間。運(yùn)動時需監(jiān)測心率，控制在220-年齡×60%的安全范圍內(nèi)。

3、傳統(tǒng)功法

八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法通過調(diào)息與動作配合，能補(bǔ)益肺氣。建議選擇云手、調(diào)理脾胃須單舉等針對呼吸系統(tǒng)的招式，每日練習(xí)20-30分鐘，注意保持自然呼吸節(jié)奏。

4、力量訓(xùn)練

上肢抗阻訓(xùn)練如彈力帶擴(kuò)胸、啞鈴側(cè)平舉等可增強(qiáng)呼吸輔助肌群。采用小重量多組數(shù)方式，每周2次，每次選擇3-4個動作，每個動作8-12次為一組，完成2-3組。

5、日?；顒诱{(diào)整

避免久坐，每小時起身活動5分鐘；爬樓梯時控制速度；家務(wù)勞動分段進(jìn)行。合并過敏性鼻炎者需避開霧霾天戶外鍛煉，冬季注意佩戴口罩保暖。

肺氣虛者鍛煉需遵循量力而行原則，運(yùn)動前后監(jiān)測血氧飽和度，若低于94%應(yīng)暫停活動。合并支氣管擴(kuò)張等疾病患者，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案。日常可食用山藥、百合等潤肺食材，避免生冷刺激食物，保證充足睡眠有助于肺氣恢復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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