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如何補充葉酸

葉酸對于人體的健康有非常多的好處，尤其是在孕期的時(shí)候適量補充葉酸，對于寶寶的神經(jīng)發(fā)育會(huì )有很大的補益作用，因此很多人從開(kāi)始準備懷孕的時(shí)候，就開(kāi)始通過(guò)各種方法來(lái)給身體補充葉酸。那么女性要如何補充葉酸更有效呢？

一、葉酸的功效
　　1、改善早孕反應
　　孕期補充葉酸對于孕婦的健康是很有好處的，很多女性在懷孕的時(shí)候都會(huì )出現有各種早孕反應，尤其是食欲下降或者是惡心嘔吐，適當的服用葉酸能夠有效的增強孕婦的食欲，有利于各種營(yíng)養元素的攝入，另外也可以緩解孕早期所出現的睡眠質(zhì)量下降以及煩躁。
　　2、預防胎兒畸形
　　現在是胎寶寶發(fā)育不可或缺的一種營(yíng)養元素，它對于預防胎兒出現各種畸形都是非常有效的，最常見(jiàn)的就是神經(jīng)管缺陷以及先天性心臟病等。

二、如何補充葉酸
　　1、天然食物
　　生活當中很多食物里面都會(huì )含有一定量葉酸，女性從備孕期開(kāi)始就應該要盡量的多吃一些富含葉酸的食物，比如綠葉蔬菜，動(dòng)物肝臟。葉酸它屬于一種脂溶性的維生素，因此一定要講究烹飪方法，減少葉酸在烹飪過(guò)程當中的流失。人體每天能夠從這些食物當中所獲取的葉酸含量一般會(huì )在0.2毫克左右。

2、葉酸補充劑
　　孕婦每天的葉酸需求量是普通人的4倍，因此單靠食物補充是遠遠不夠的，這時(shí)候就需要選擇葉酸補充劑。市場(chǎng)上用來(lái)補充葉酸的產(chǎn)品非常多，孕期或者是在備孕的時(shí)候最好是能夠按照醫生的建議來(lái)進(jìn)行選擇，普通葉酸每片的含量是0.2毫克，一般情況下只需要每日服用兩片即可。
　　3、補充葉酸的時(shí)間
　　女性一般需要從備孕期的時(shí)候就開(kāi)始增加葉酸的攝入，最好是能夠在懷孕前三個(gè)月開(kāi)始服用，一直到懷孕前三個(gè)月，都可以適量的選擇一些葉酸補充劑來(lái)服用。而在孕中晚期的時(shí)候是否需要服用葉酸，需要醫生根據孕婦的具體情況來(lái)進(jìn)行分析。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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