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懷孕睡眠不好怎么辦

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隨著(zhù)胎兒的增大，準媽媽的負擔越來(lái)越重，即使躺在床上也會(huì )感覺(jué)特別的不舒服，所以會(huì )影響到睡眠，有時(shí)很難入睡，有時(shí)入睡后又會(huì )不停的做夢(mèng)，睡覺(jué)醒來(lái)后會(huì )覺(jué)得渾身難受，如果準媽媽經(jīng)常睡不好會(huì )影響胎兒的健康發(fā)育，所以要采取措施助眠，那么，懷孕睡眠不好怎么辦呢？

一、增加枕頭
　　孕婦睡不好的時(shí)候，可以把枕頭的高度調高一些，還可以在兩腿之間放一個(gè)枕頭，這樣會(huì )讓孕婦感覺(jué)躺著(zhù)更舒服一些，有助于盡快入睡。
　　二、洗一個(gè)熱水澡
　　在睡覺(jué)前洗一個(gè)熱水澡，不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能有效的緩解疲勞，這樣也能讓人盡快的入睡，并且睡得比較香甜。
　　三、睡前三個(gè)小時(shí)內不宜運動(dòng)
　　因為睡覺(jué)前做運動(dòng)有可能導致神經(jīng)興奮，對睡眠不利，所以睡前三個(gè)小時(shí)以?xún)榷疾贿m合做運動(dòng)。

四、白天少睡
　　有些女性懷孕后因為精神困乏，所以會(huì )在白天睡覺(jué)，如果白天睡得太多，晚上就容易出現失眠的情況，所以晚上睡不好的人，白天一定要注意少睡或者不睡。
　　五、喝一杯熱牛奶
　　在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶能起到助眠的作用，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，能鎮靜安神，所以睡眠不好的人睡前喝牛奶就能香甜入夢(mèng)，還能讓身體吸收更多的營(yíng)養，有利于寶寶的健康發(fā)育。

六、調整睡姿
　　到懷孕后期，隨著(zhù)胎兒的增大，一些孕婦會(huì )有睡眠不好的癥狀，此時(shí)可以調整自己的睡姿，建議采取左側臥位，這樣既可以讓自己盡快的入眠，同時(shí)還可以避免胎兒出現缺氧的問(wèn)題。
　　七、放松心情
　　當精神過(guò)于緊張的時(shí)候，也容易導致睡眠障礙，所以孕婦應該為自己適度的減壓，把所有的事情都看開(kāi)一些，或者在睡覺(jué)前聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè )，有利于放空大腦，放松心情，會(huì )讓自己睡得更加香甜。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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