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孕婦如何補鈣

有的孕婦經(jīng)常會(huì )出現一些小腿抽筋的現象，這是因為缺乏鈣元素的征兆，而且對胎兒也不好。所以，媽媽在懷孕期間要注意營(yíng)養均衡，尤其不能缺鈣。那么該如何補鈣才正確呢，下邊給大家簡(jiǎn)單介紹一下。

孕婦補鈣主要包括食物補鈣以及保健品兩種。
　　首先選擇食物來(lái)補充鈣含量是一種比較安全并且見(jiàn)效比較快的方法。但是在加工食物過(guò)程中不當的烹飪方式會(huì )導致很多營(yíng)養流失或者吸收不充分，此外人體本身對于這些食物也不能夠充分吸收。
　　日常生活中有很多含鈣量比較高的食物可供選擇。像一些乳制品、海鮮類(lèi)、肉、蛋、蔬菜、水果都可以做為補鈣的來(lái)源。但是這些食物存放的時(shí)間不要太長(cháng)，不然很多很多營(yíng)養都是比較容易流失。就比如牛奶在加熱時(shí)不要過(guò)度攪拌，時(shí)間也不要太長(cháng)；菠菜韭菜等食物富含草酸，所以首先應該加熱浸泡一段時(shí)間才能夠溶去草酸，以免與其他食品形成草酸鈣。在平時(shí)生活中，孕婦也可以吃些玉米面、白面粉等粗糧。

另外孕婦在平時(shí)生活中也可以多吃點(diǎn)鈣片，這是一種比較方便的補鈣方式。醫生建議孕婦根據自己的懷孕周期特點(diǎn)來(lái)選擇。因為該物質(zhì)是很容易與草酸、植酸等結合，形成碳酸鈣，妨礙人體對于鈣的吸收。所以一般建議鈣片之類(lèi)的最佳服用時(shí)間在晚上睡覺(jué)前或者兩餐之間。注意不能吃完鈣片立刻睡覺(jué)，最好間隔半個(gè)小時(shí)，人體在這個(gè)時(shí)間段體內的鈣濃度是最低的，是最適合補鈣的。

以上是對于孕婦補鈣方式的一些選擇。在這兩種方式中，也要根據自己的一些實(shí)際特點(diǎn)來(lái)正確補鈣，不要盲目選擇，以免給自己和胎兒的健康造成危害。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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