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吃維生素c有什么好處

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適量補充維生素C有助于增強免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成、抗氧化、改善鐵吸收以及維護心血管健康。維生素C是人體必需的微量營(yíng)養素，主要通過(guò)新鮮蔬菜水果攝入，缺乏時(shí)可能出現牙齦出血、傷口愈合緩慢等癥狀。

1、增強免疫力

維生素C能促進(jìn)白細胞功能，幫助機體抵抗病原體入侵。對于反復呼吸道感染或術(shù)后恢復期人群，適量補充可降低感染概率。但需注意，維生素C不能替代藥物治療感染性疾病。

2、促進(jìn)膠原合成

維生素C是膠原蛋白合成的必需輔因子，缺乏會(huì )導致皮膚彈性下降、傷口愈合延遲。術(shù)后患者或皮膚創(chuàng )傷者補充維生素C，有助于加速組織修復。柑橘類(lèi)水果和西藍花是天然來(lái)源。

3、抗氧化作用

維生素C通過(guò)中和自由基減輕氧化應激，可能延緩皮膚光老化。長(cháng)期吸煙、接觸污染環(huán)境者可通過(guò)膳食補充，但過(guò)量攝入可能引起胃腸不適。

4、改善鐵吸收

維生素C能將三價(jià)鐵轉化為更易吸收的二價(jià)鐵，貧血患者搭配富含鐵的動(dòng)物肝臟時(shí)，同時(shí)攝入維生素C可提高鐵利用率。建議餐后服用鐵劑時(shí)配合橙汁。

5、維護心血管健康

維生素C參與血管內皮功能調節，適量補充可能輔助降低血壓。但高血壓患者仍需規范用藥，不可依賴(lài)維生素C替代降壓治療。

健康成人每日維生素C推薦攝入量為100毫克，可通過(guò)200克草莓或1個(gè)獼猴桃滿(mǎn)足需求。長(cháng)期大劑量服用維生素C片可能導致泌尿系結石，建議優(yōu)先從膳食獲取。特殊人群如孕婦、消化吸收障礙者應在醫生指導下調整補充劑量，避免與抗凝藥物同時(shí)使用。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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