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懷孕睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦

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懷孕后因為身體中激素的波動(dòng)，再加上孕期心理的變化，會(huì )導致他們睡眠質(zhì)量變得非常差，這不僅增加了孕婦的心理負擔，而且還會(huì )對身體造成傷害。如果長(cháng)期失眠，還對胎兒的發(fā)育會(huì )造成一定的影響，那么懷孕睡不著(zhù)怎么辦呢？

一、睡前少喝水
　　有些人在晚上喝水比較多，就會(huì )導致夜尿增多，因為需要頻繁的上廁所，所以這時(shí)候會(huì )嚴重影響到睡眠，本來(lái)就有失眠癥狀的孕媽?zhuān)?a href="http://www.mmhgsj.com/k/1zr5prhvktpm8st.html" target="_blank">睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)左右就要注意少喝水了。
　　二、保持舒適的睡姿
　　懷孕中期后，有些孕媽因為缺鈣會(huì )導致腿抽筋，這也會(huì )影響睡眠，所以此時(shí)可以調整左側臥位入睡，不但可以緩解腿抽筋的癥狀，還可以緩解腹部的不適感，有利于孕媽盡快入睡。

三、做些輕松的活動(dòng)
　　懷孕期間如果不運動(dòng)，不但會(huì )影響睡眠，還會(huì )對以后的生產(chǎn)造成一定的影響，但是孕婦又不可以進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，以免影響到胎兒的正常發(fā)育。有失眠癥狀的孕婦，可以適當的散散步，做一些力所能及的家務(wù)，這也有助于晚上盡快入眠。
　　四、晚餐要清淡
　　晚上不要吃過(guò)于油膩的食物，以免加重腸胃負擔，如果晚餐吃得過(guò)于油膩，腸胃要消化這些食物，一直都會(huì )處在工作的狀態(tài)中，這樣就會(huì )導致失眠。所以晚餐的時(shí)候最好能清淡飲食，比如喝一些米粥、面湯等，還可以適當的喝一些熱牛奶等助眠。

五、孕期要補鈣
　　一般在孕中期身體會(huì )因為缺鈣而導致腿抽筋，為了防止抽筋影響睡眠，可以適當的多吃一些含鈣高的食物，比如牛奶，芝麻，蝦皮等，還要注意多曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體對鈣質(zhì)的吸收，身體中不缺鈣，晚上睡覺(jué)就不會(huì )有退抽筋的情況，所以睡得會(huì )更加的香甜。
　　六、睡前泡泡腳
　　懷孕后期，因為胎兒的增大，孕婦的負擔越重，身體過(guò)于疲勞時(shí)也會(huì )影響睡眠，所以此時(shí)不妨在睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，緩解疲勞，也有助于睡眠。但是孕婦泡腳的水溫不宜太高，40°左右就可以。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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