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如何提高卵子質(zhì)量

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眾所周知女人生育的年齡也是有限制的，最好的孕育年紀是23歲至30歲，隨著(zhù)年齡的不斷增長(cháng)，不僅會(huì )增加生育的風(fēng)險，而且卵子的質(zhì)量也會(huì )下降，這會(huì )對孕育寶寶造成一定的影響，下面我們來(lái)看看在平日里如何提高卵子質(zhì)量？

一、避免經(jīng)期性生活
　　女性在經(jīng)期身體比較虛弱，此時(shí)嚴禁性生活，因為經(jīng)期性生活，細菌進(jìn)入身體可能會(huì )誘發(fā)盆腔炎，子宮內膜異位等，這會(huì )大大的降低卵子的質(zhì)量。
　　二、堅持運動(dòng)
　　如果正在計劃懷孕，要注意先堅持一段時(shí)間的運動(dòng)，這樣可以提高身體素質(zhì)，還可以確保卵子的質(zhì)量。
　　三、生活有規律
　　經(jīng)常熬夜，晨昏顛倒，或者睡眠時(shí)間少的人會(huì )出現內分泌失調的情況，這會(huì )改變卵子發(fā)育的環(huán)境，影響到卵巢的功能，降低卵子的質(zhì)量，所以想要提高卵子質(zhì)量，生活一定要有規律，做到早睡早起，保障充足的睡眠時(shí)間，戒煙戒酒。

四、調整情緒
　　在壓力太大，或者精神高度緊張時(shí)，也會(huì )導致內分泌紊亂，影響卵巢的排卵功能，所以要注意為自己適度的減壓，保證情緒平穩，才能有高質(zhì)量的卵子。
　　五、飲食調理
　　想要提高卵子的質(zhì)量，平時(shí)要注意葷素搭配，保證營(yíng)養均衡的攝取，還可以多吃一些對卵子有好處的食物。
　　1.韭菜
　　因為韭菜中含有豐富的纖維素，多吃韭菜有助于身體中的毒素排出，讓卵子處在一個(gè)良好的環(huán)境中發(fā)育。

2.新鮮果蔬汁
　　平時(shí)可以經(jīng)常用新鮮的蔬菜、水果榨汁喝，經(jīng)常喝這樣的果蔬汁可以改變身體血液的酸堿度，對身體健康有好處，也可以為卵子的發(fā)育營(yíng)造一個(gè)良好的環(huán)境。
　　3.雞蛋
　　雞蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，卵磷脂，這是卵子發(fā)育所需要的營(yíng)養，建議每天吃一個(gè)雞蛋。
　　4.豆類(lèi)食品
　　女性想要提升卵子的質(zhì)量，平時(shí)可以多吃一些豆類(lèi)食品，比如黑豆，豆腐，豆漿等，它可以促進(jìn)卵泡的發(fā)育。
　　5.含維生素c豐富的食物
　　維生素c可以促進(jìn)卵子的發(fā)育，所以想要提升卵子質(zhì)量，平時(shí)應該多吃綠色蔬菜和柑橘類(lèi)的水果，為身體補充維生素c。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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