?最近后臺一位朋友給我留言，他表示自己一個(gè)朋友在跑步健身。但是他每次運動(dòng)前后卻需要補充糖分，運動(dòng)前需要吃一些糖塊，運動(dòng)后要喝一些甜味的功能飲料。
這樣運動(dòng)能達到健身效果嗎?運動(dòng)前后補充糖分，到底有什么說(shuō)法?自己運動(dòng)前后沒(méi)有補充水分，好像也沒(méi)什么區別。
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【運動(dòng)前補充糖分的作用】
?劇烈運動(dòng)前補充少量糖分，一方面可以滿(mǎn)足運動(dòng)時(shí)的能量需求，避免運動(dòng)量過(guò)大，導致肌肉容易疲勞或出現低血糖的情況。
對于一些追求成績(jì)的健身人群來(lái)說(shuō)，運動(dòng)前補充些糖分是很有必要的。
【運動(dòng)后補充糖分的作用】
?運動(dòng)后補充糖分，可以提振精神、消除疲勞，還能夠促進(jìn)運動(dòng)后糖原的再合成，避免消耗肌肉。
對于運動(dòng)量比較大的人群來(lái)說(shuō)，及時(shí)喝一些含糖的電解質(zhì)水，還可以有效補充水分，避免出現低血糖或者脫水的情況。
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所以運動(dòng)前后補充糖分確實(shí)比較必要，但是對于運動(dòng)量不大的人群來(lái)說(shuō)，不進(jìn)行補充，影響也比較小。
建議在運動(dòng)后喝一些糖鹽水，可以避免水分過(guò)多丟失。
【糖鹽水的配比】
準備水500ml，葡萄糖25g，鹽4.5g。
水的溫度在40℃比較合適，這樣調配出來(lái)的糖鹽水是5%濃度的，可以幫助人們更快恢復體力、減輕疲勞。
注意小口慢慢喝，一次喝不完可以擰緊瓶蓋后低溫或者常溫下保存2-3天。
溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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